Quale vitamina è la migliore per i capelli?

Qual è la vitamina più importante per i capelli?

La vitamina A è necessaria per la crescita di tutte le cellule. Ciò include i capelli, il tessuto in più rapida crescita del corpo umano. La vitamina A aiuta anche nella produzione di sebo, una sostanza oleosa prodotta dalle ghiandole della pelle. Il sebo idrata il cuoio capelluto e contribuisce alla salute dei capelli. La vitamina A migliora anche il tasso di successo dei trapianti di capelli.

La carenza di vitamina A può causare una varietà di problemi, inclusa la caduta dei capelli. Mentre assumere abbastanza vitamina A è importante, assumerne troppa non lo è. Troppa vitamina A, secondo la ricerca, può anche contribuire alla caduta dei capelli.

Il beta-carotene, che viene convertito in vitamina A, è abbondante in patate dolci, carote, zucche, spinaci e cavoli. I prodotti animali contenenti vitamina A includono latte, uova e yogurt. L'olio di fegato di merluzzo è una fonte particolarmente buona.

La biotina, una vitamina B, è una delle vitamine più note per la crescita dei capelli. Negli studi, la caduta dei capelli umani è stata collegata alla carenza di biotina. Nonostante il fatto che la biotina sia utilizzata come trattamento alternativo per la caduta dei capelli, coloro che ne sono carenti ottengono i migliori risultati. La carenza, d'altra parte, è estremamente rara perché si verifica naturalmente in un'ampia varietà di alimenti. C'è anche una mancanza di ricerca sul fatto che la biotina sia efficace per la crescita dei capelli nelle persone sane.

Altre vitamine del gruppo B aiutano nella formazione dei globuli rossi, che trasportano ossigeno e sostanze nutritive al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi. Queste procedure sono necessarie per la crescita dei capelli. Le vitamine del gruppo B si trovano in una varietà di alimenti, inclusi cereali integrali, mandorle, carne, pesce e frutti di mare, nonché verdure a foglia verde scure. Inoltre, le uniche buone fonti di vitamina B12 sono gli alimenti di origine animale. Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore se segui una dieta vegetariana o vegana.

I danni dei radicali liberi possono soffocare la crescita e far invecchiare i capelli. La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta nella prevenzione dello stress ossidativo causato dai radicali liberi. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per produrre collagene, una proteina essenziale per la struttura del capello.

La vitamina C aiuta anche l'assorbimento del ferro, un minerale necessario per la crescita dei capelli. La vitamina C si trova in fragole, peperoni, guaiave e agrumi.

L'alopecia, o caduta dei capelli, è stata collegata a bassi livelli di vitamina D. Sebbene si pensi che la vitamina D svolga un ruolo nella produzione dei capelli, la maggior parte della ricerca si è concentrata sui recettori della vitamina D. Non si sa quale ruolo svolga la vitamina D nella crescita dei capelli. Detto questo, la maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamina D. Aumentare l'assunzione può comunque essere una buona idea.

Il contatto diretto con i raggi solari fa sì che il tuo corpo produca vitamina D. I pesci grassi, l'olio di fegato di merluzzo, alcuni funghi e cibi fortificati sono tutte buone fonti di vitamina D.